nie mam diety

[...] Przez 2 lata trenowałem wioślarstwo, zimą i czasami latem była siłownia lecz treningi były w większości na wytrzymałość i czasami na siłę. Teraz zaczynam chodzić na siłownie i chciałbym przybrać trochę masy i siły. Na dobrą dietę mnie nie stać przez trudną sytuację finansową lecz będę bardzo pilnował aby posiłki były regularne, dużo wody, [...]

Witam. wiek 15lat wzrost 188cm waga 85 kg sport - piłka nożna 3x w tygodniu + siłownia 3x trening ; poniedziałek : klatka, biceps wtorek: areoby środa: plecy, triceps czwartek: areoby piątek: barki, nogi sobota:areoby niedziela: wolne Na siłownie chodze 3 miesiące ale teraz chce powaznie wziąść sie za siebie i mam problem jak ułożyć redukcje. Do [...]

Witam chciałbym sie poradzic odnośnie diety... mam 17 lat 194cm 86kg w pasie-85 bicek-35 klata-105 biore odżywke taka jak na zdj . chciałbym uzyskac szybki wzrost masy mięśniowej a w tym momencie jednoczesnie tez chciałbym spalić tłuszcz z brzucha (nie duzo jest-ale jednak) ćwiczę na siłowni 4 razy w tyg , sport karate 2x biegam + ruszam sie 2x [...]

Witam. Chcialabym schudnac i, aby choc troche byly widoczne miesnie na moim ciele :). Moj cel to mysle tak ok 60kg. Waga:69 (udalo mi sie przez msc diety schudnac 3 kg, bez efektu jojo) Wzrost: ok 184 Łydka w najwiekszym miejscu: 41cm!! Udo w najweiekszym miejscu: 61 Brzuch nad pępkiem: 78 Chcialabym prosic o jakies cwiczenia dobrane do mojej [...]

Witam ! Mam 17 lat, 188 cm i 65 kg. Posiadam siłownię taką aby sobie poćwiczyć: ławeczkę + gryf z obciążeniem 30kg. Nie wiem czy opłaca mi się ćwiczyć bez diety ? Aktualnie myślę nad tym aby zostawić to wyciskanie na klatę i ćwiczyć sobie brzuch. Czy opłaca mi się to z moją wagą ? Jeżeli tak macie jakiś rozkład ćwiczeń ?

[...] przed treningiem BCAA przed treningiem i po Multi witamina po 1 posiłku Wit c i magnez po ost posiłku Ostatnio przerabiany plan: W styczniu zeszłego roku trafiłem na siłownie z wagą 109kg Tłusty - pełen nałogów - 0 kondycji do czerwca ciężko pracowałem 3-4 razy w tygodniu przed treningiem i po 15 min aerobów + trening siłowy diety nie było [...]

[...] :o Mam 15 lat (prawie 16), 184 cm wzrostu przy wadze 63/64, głównym celem treningów miałaby być rzeźba. Chciałbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego (póki co bez diety, nie odżywiam się źle.. :P). W sumie to nie wiem co powinienem jeszcze napisać.. :o Do siłowni w sumie mam blisko, ale jakoś nie korci mnie, żeby tam chodzić.. W domu, jakiś [...]

[...] 72 kg i 185 cm wzrostu. Nie trudno zauważyć,że będzie to dieta na masę. Stwierdziłem także,że jestem trochę ektomorfikiem i mezomorfikiem. Wyliczyłem te, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3200 kcal. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem ani nie stosowałem żadnej diety. Jeżeli chodzi o moje dotychczasowe odżywanie to nie jest ono za zdrowe( tak mi [...]

Imię: Michał Wiek: 21 Płeć: mężczyzna Waga: 89 Wzrost: 192 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : nie wiem Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): trening aerobowy (najczęściej bieganie ok. 6-8 km) codziennie w różnych porach z reguły wieczorem [...]

Witam wszystkich, mam pytanie odnośnie diety dla piłkarza nożnego, gdyż wydaję mi się że musi ona wyglądać trochę inaczej. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2400kcal. Trenuję 2 razy dziennie w czasie okresu przygotowawczego(2 miesiące~), w czasie ligi trenujemy raz dziennie, codziennie, jeden dzień to rozruch, odnowa biologiczna itp. [...]

[...] za siebie po trzech latach "odpoczynku" od siłowni. Chcę przede wszystkim zgubić brzuch, poprawić kondycję, poprawić muskulaturę. Dieta jest w trakcie tworzenia, a praktycznie na ukończeniu, także w tej kwestii nie potrzebuję pomocy. Zależy mi na ułożeniu planu treningowego - 3-4 dni w tygodniu. Do dyspozycji profesjonalna siłownia - chcę [...]

Witam, proszę o ocenę diety. Mam 20 lat, 180cm, 66kg, typowy ekto który sporo je a nie rośnie :D do tego siłownia 3x w tygodniu. Jaką polecacie odżywkę zamienną uzupełniającą braki białka i węglowodanów? Rzadko, ale zdarza się że nie uda mi się zjeśc któregoś z posiłków. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2873b339b934832b6b5cbd088b8485c.png [...]

[...] 6msc Obwód pasa 86 Obwód klaty: 100+ Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: sil Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 30/50/20 Wrażliwość na [...]

Mam do was prośbę , aby ktoś pomógł mi dopracować mój plan, by powiedział czy coś jest w nim nie tak i co. Mile widziane jakie kolwiek uwagi. ANKIETA Wiek :17 lat Waga :70 kg Wzrost :180 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa:88 cm Obwód klaty:97 cm Obwód uda:54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3x w tygodniu, [...]

Witam Serdecznie mam na imię Łukasz, lat 23 i mieszkam we Wrocławiu. Moja waga na dzień dzisiejszy to 94 KG, 180 CM wzrostu, obwód w pasie 99. Zwracam się do Was o pomoc, przeglądając tematy na forum dokładnie zastanawiam się od czego zacząć i trochę gubię się. Jedni mówią - spal tłuszcz i zacznij budować masę, inni buduj masę. Od miesiąca czasu [...]

Witam Kilka dni temu rozpocząłem lekturę artykułów na stronie sfd. Nie ukrywam, iż obecnie moim głównym celem jest zrzucenie nadwagi, bo bez tego nie ma szans na jakiekolwiek próby budowania masy. Od kilku dni próbuję trzymać dietę i ostrożnie dobieram to, co jem. Mam zamiar ten wariant utrzymywać, bo zdaję sobie doskonale sprawę że bez diety [...]

mam zamiar zrzucić parę kilo, jeżeli chodzi o układanie diety to jestem świeżak, ale coś tam postarałem się zrobić. Wiem, że na 100% nie jest to dobra dieta dlatego chciałbym poprosić o ocenę. Co dodać co wyrzucić ewentualnie. Chciałbym dodać, że w dni treningowe biorę 2x białko rano i po treningu do tego jeszcze BCAA Fitmax, nie wiem czy to ma [...]

[...] czas 7kg, teraz z 55 kg chce wskoczyć na 65+(czyli moim celem jest masa), z powodu dużej aktywności dodałem dużą ilość kalorii, jestem ektomorfikiem, z biegania/MT wolałbym nie rezygnować Wiek: 19 Płeć: Mężczyzna Waga: 55 Wzrost: 171 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : ~10% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? [...]

Siemano. mam problem otóż zacząłem ćwiczyć w swoim zaciszu domowym (ł awka,sztanga, hantle.) Mam 14lat waga 70kg i 182cm wzrostu. Ale tu nie o to chodzi. Cwiczę 3 razy w tygodniu, poniedzialek klata biceps,wtorek nogi,barki a piatek triceps i plecy i chciałbym polracowac.troche nad brzuchem. Gdzie mógł bym wplątac a6w ? Trenuje bez diety, jem rano [...]

mam pytanie ... czy bedzie jakas roznica jeżeli przez np. rok będę trenować bardzo solidnie, jednak nie przyloze sie do diety i bedzie ona wciaz taka sama ( niedowaga ok. 7 kg ), dopiero po tym czasie dobije np. to 70 kg .. a między przypadkiem kiedy od razu dobije 70 kg i bede cwiczyl rownie solidnie ? tzn pytam sie o to czy bedzie jakas [...]